Trainingsmethoden bei Kniegelenk-Sportverletzungen

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    Im Laufe des Sports kommt es mehr oder weniger häufig zu unterschiedlich schweren Sportverletzungen. Nach einer schweren Sportverletzung muss man sich oft lange ausruhen und erneut trainieren, um das vorherige Bewegungsniveau zu erreichen. Daher ist es notwendig, rechtzeitig alle Arten von Maßnahmen entsprechend den Regeln und Merkmalen der Krankheit zu ergreifen, das Training nach der Verletzung angemessen zu gestalten und einige unterstützende restaurative Trainingsmethoden anzuwenden, um die Wiederherstellung der Funktion zu beschleunigen.

    Funktionelle Erholungsübungen des Kniegelenks

Teil des Kniegelenks

    Kniegelenk-Rehabilitationsübungen dienen hauptsächlich der Wiederherstellung der Kraft, können aber auch die Durchblutung steigern, die Durchblutung fördern und die Geweberegeneration beschleunigen.

    Methoden:

1. Übung zum Heben mit geradem Schub

Legen Sie sich mit den Ellbogen an die Seite auf den Rücken und heben Sie die gestreckten Beine langsam an. Heben Sie Ihre Beine über Ihre Hüften und senken Sie sie dann langsam ab. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit dem anderen Bein, einmal täglich für 3 bis 5 Sätze.

2. Beinabduktion.

Seitenlage, das obere Bein beugt sich, um über die unteren Crus hinauszuragen, das untere Bein langsam wieder anheben, 3 Sekunden lang kontrollieren wollen, das Gelenk des medialen Crus-Knöchels wird so weit wie möglich gestrafft. Um die Übung zu erschweren, fügen Sie am Unterschenkel einen Dehnring an, um den Widerstand zu verstärken. Bei einer Verletzung des vorderen Kreuzbandes beugen Sie bei verschiedenen Übungen langsam die Knie.

3. Übungen zur Hüftbeugung

Rückenlage, ein Bein beugen, das andere Bein langsam in Richtung der Brustbeugung beugen, 3 Sekunden kontrollieren, 12 bis 15 Mal machen und dann das andere Bein wechseln, einmal täglich, jedes Mal 3 bis 5 Gruppen.

Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf den Stuhl, heben Sie langsam ein Bein und Knie so weit wie möglich an, um nah an die Brust heranzukommen, senken Sie es langsam wieder ab und wechseln Sie ein anderes Bein, um es noch einmal zu tun. Doppelbein-Wechsel-Kooperation 12-mal, einmal am Tag, jedes Mal 3 bis 5 Gruppen. Um diese Übung schwieriger zu machen, befestigen Sie elastische Schläuche an Ihren Beinen, um den Widerstand zu erhöhen.

4. Strecken Sie Ihre Hüften

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine gerade aus, heben Sie sie langsam an, führen Sie 3 Sekunden lang Ihre Hüften durch und senken Sie sie langsam ab, machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Machen Sie es einmal täglich für 3 bis 5 Sätze.

Strecken Sie Ihre Knie

Setzen Sie sich auf einen Tisch, die Beine auf der Tischkante und die Knie angewinkelt. Heben Sie langsam ein Bein an und strecken Sie es 3 Sekunden lang aus, senken Sie es dann langsam für 12 bis 15 Wiederholungen ab und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Machen Sie es einmal täglich für 3 bis 5 Sätze. Um diese Übung zu erschweren, befestigen Sie einen Dehnschlauch an Ihrer Wade, um den Widerstand zu erhöhen. Wenn das vordere Kreuzband des Knies verletzt ist, beugen Sie es während der Übung leicht.

6. Beuge deine Knie

Legen Sie sich auf den Bauch, die Ellbogen an den Seiten und die Beine gerade. Beugen Sie langsam ein Bein im rechten Winkel zum Unterschenkel und kontrollieren Sie es 3 Sekunden lang. Senken Sie dann das Bein langsam ab und machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen. Machen Sie es einmal täglich für 3 bis 5 Sätze. Um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen, befestigen Sie elastische Schläuche an Ihren Waden, um die Widerstandsübungen zu verstärken.

Strecken Sie Ihre Waden nach oben

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Block oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Knie. Strecken Sie Ihre Waden langsam und halten Sie sie drei Sekunden lang. Senken Sie sie dann langsam ab und machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit dem anderen Bein. Machen Sie es einmal täglich für 3 bis 5 Sätze. Fügen Sie 2 bis 8 Pfund zu Ihren Unterschenkeln hinzu, um die Übung schwieriger zu machen.