Trainingsmethoden für Kniegelenksportverletzungen

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    Während des Sports haben mehr oder weniger häufig unterschiedliche Grade von Sportverletzungen, sobald die schweren Sportverletzungen häufig lange ruhen und erneut am Training teilnehmen müssen, um das vorherige Bewegungsniveau zu erreichen. Daher ist es notwendig, alle Arten von Maßnahmen rechtzeitig gemäß den Regeln und Merkmalen der Krankheit zu ergreifen, das Training nach der Verletzung angemessen zu organisieren und einige zusätzliche restaurative Trainingsmethoden anzuwenden, um die Wiederherstellung der Funktion zu beschleunigen.

    Funktionelle Erholungsübungen des Kniegelenks

Teil des Kniegelenks

    Die Rehabilitation der Kniegelenke dient hauptsächlich der Wiederherstellung der Kraft, kann aber auch die Durchblutung steigern, die Durchblutung fördern und die Wiederherstellung des Gewebes beschleunigen.

    Methoden:

1. Übung zum Heben mit geradem Druck

Legen Sie sich mit den Ellbogen an den Seiten auf den Rücken und heben Sie die geraden Beine langsam an. Heben Sie Ihre Beine über Ihre Hüften und senken Sie sie dann langsam ab. Mache 12 bis 15 Wiederholungen mit dem anderen Bein einmal täglich für 3 bis 5 Sätze.

2. Beinabduktion.

Seitenlage, das Bein oben beugt sich, um den Crus unten zu überschreiten, hebt das Bein unten langsam wieder an, möchte die Zeit von 3 Sekunden kontrollieren, das Gelenk des medialen Crus-Knöchelknochens wird so weit wie möglich gestrafft. Um die Übung zu erschweren, fügen Sie dem Unterschenkel einen Stretchring hinzu, um den Widerstand zu stärken. Wenn das vordere Kreuzband verletzt ist, beugen Sie die Knie langsam, während Sie verschiedene Übungen machen.

3. Hüftbeugungsübungen

Auf dem Rücken, ein Bein beugt ein anderes Bein langsam in Richtung der Brustbeugung und kontrolliert 3 Sekunden, macht 12 bis 15 Mal und wechselt dann das andere Bein, mache einmal am Tag, jedes Mal 3 ~ 5 Gruppen.

Setzen Sie sich auf den Stuhl zwei Fuß Land, heben Sie langsam ein Bein Knie Ministerium so weit wie möglich an, um sich dem Busen zu nähern, langsam wieder niederzulegen, ändern Sie ein anderes Bein, um es erneut zu tun. Double Leg wechselt 12 Mal die Zusammenarbeit, einmal am Tag, jedes Mal 3 ~ 5 Gruppen. Um diese Übung zu erschweren, fügen Sie Ihren Beinen einen elastischen Schlauch hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.

4. Strecken Sie Ihre Hüften

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine gerade, heben Sie sie langsam an, führen Sie die Hüften 3 Sekunden lang und senken Sie sie langsam ab, machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Tun Sie es einmal täglich für 3 bis 5 Sätze.

Strecken Sie Ihre Knie

Setzen Sie sich mit den Beinen auf die Tischkante und den schräg gebeugten Knien auf einen Tisch. Heben Sie langsam ein Bein an und strecken Sie es 3 Sekunden lang aus, senken Sie es dann langsam für 12 bis 15 Wiederholungen ab und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Tun Sie es einmal täglich für 3 bis 5 Sätze. Um diese Übung zu erschweren, befestigen Sie einen Stretchschlauch an Ihrer Wade, um den Widerstand zu erhöhen. Wenn das vordere Kreuzband des Knies verletzt ist, beugen Sie es während der Übung leicht.

6. Beugen Sie die Knie

Legen Sie sich mit den Ellbogen an den Seiten und den Beinen gerade auf den Bauch. Beugen Sie ein Bein langsam im rechten Winkel zum Unterschenkel und kontrollieren Sie es 3 Sekunden lang. Dann senken Sie das Bein langsam und machen 12 bis 15 Wiederholungen. Tun Sie es einmal täglich für 3 bis 5 Sätze. Um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen, befestigen Sie einen elastischen Schlauch an Ihren Waden, um die Widerstandsübungen zu stärken.

Strecken Sie Ihre Waden nach oben

Legen Sie sich mit einem Block oder einem gerollten Handtuch unter die Knie auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Waden langsam und halten Sie sie drei Sekunden lang. Dann senken Sie sie langsam und machen 12 bis 15 Wiederholungen mit dem anderen Bein. Tun Sie es einmal am Tag für 3 bis 5 Sätze. Fügen Sie 2 bis 8 Pfund zu Ihren Unterschenkeln hinzu, um die Übung schwieriger zu machen.